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睡够八小时还是困？先搞懂睡眠周期再定起床时间

很多人有过这种体验：明明躺够了八小时，早上却像被人从水里捞出来，昏沉、烦躁、起不来。问题往往不在“睡了多久”，而在“在哪个阶段醒来”。睡眠不是一条直线，而是循环正常夜间睡眠由多个周期组成，每个周期大约 90 分钟（个体差异存在，一般在 …

躺在床上翻来覆去，越想睡越清醒，是很多人都有过的体验。入睡困难通常不是单一原因造成的，而是光线、体温、情绪、作息共同作用的结果。下面这些方法不需要特殊设备，今晚就能试。先做对三件基础的事固定起床时间比固定睡觉时间更重要。人体的生物钟靠…